1、基本技能训练
(1)助跑：助跑是后跳跳高的基础。运动员需要掌握正确的节奏和步数。一般来说，助跑距离为30-40米，步数为8-12步。运动员在训练过程中需要不断调整速度和步数，找到最适合自己的方法。
(2)起跳：起跳是后跳跳高的关键。运动员需要掌握正确的起跳技巧。起跳时，运动员应保持上半身紧张，双腿向上推动，手臂向前上方摆动，以增加跳跃的高度。
(3)过杆：过杆是后跳跳高的难点。运动员需要掌握正确的传杆姿势。过杠时，运动员应保持身体向后转动，双腿向上抬起，头部向后倾斜，双手向后摆动，以帮助身体顺利过横杆。
2.力量训练
(1)腿部力量：腿部力量是后仰跳高的基础，运动员需要进行有针对性的腿部力量训练。常见的腿部力量训练方法有深蹲、单腿深蹲、跳跃等。
(2)核心力量：核心力量对于后仰跳高非常重要，运动员需要进行核心力量训练。常见的核心力量训练方法有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
(3)上身力量：上身力量对于跳高的过杆阶段非常重要，运动员需要进行上身力量训练。常见的上身力量训练方法有引体向上、哑铃卧推、杠铃划船等。
3、灵活性训练
柔韧性对于后跳非常重要，运动员需要进行柔韧性训练。常见的柔韧性训练方法有瑜伽、伸展运动、按摩等，运动员需要在训练过程中不断调整自己的柔韧性，以提高后跳的表现。
4、心理训练
心理素质对于后仰跳高也非常重要，运动员需要进行心理训练。常见的心理训练方法包括冥想、自我暗示、心理疏导等，运动员需要在训练中不断提高心理素质，以应对比赛中的各种压力。
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