首先，我们要了解蛋白质的摄入标准。根据中国营养学会《居民膳食指南》，健身人群在特定阶段基本遵循高蛋白饮食。每日热量的20%以上来自蛋白质，被认为是高蛋白饮食。如果按照每天摄入总量1500卡路里来计算，只要超过300卡路里，也就是100克蛋白质，就算高蛋白了。但在减脂期间，这个比例会达到35%甚至40%，以保证碳水化合物和脂肪的有效控制。如果是增肌期，虽然比例可能会稍微减少，但为了满足热量盈余，总摄入量必须增加，所以对蛋白质的需求量还是比较高的。
那么，蛋白粉应该怎么喝呢？一般来说，一般人群每天需要摄入0.8-1.2g/kg蛋白质，进行一般力量或耐力训练的人需要摄入1.3-1.7g/kg，而增肌或保持大肌肉量的人则需要摄入1.3-1.7g/kg。消耗1.8-2.2克。 /公斤。如果你是一名70公斤的男性，正在增肌并希望变大，那么你每天的蛋白质摄入量应该是70x1.8~2.2=126~154g。这个摄入量会根据每天摄入的碳水化合物与鸡蛋脂肪的比例来计算，比如常见的减脂期4:4:2，增肌期5:3:2或4:3:3。
然而，如果摄入过多的蛋白质，身体就会排出多余的蛋白质，症状之一就是脸上和背部长痘痘。如果在高蛋白饮食两周后发生这种情况，则需要开始适当减少蛋白质的量。另一个是皮脂生长。如果减脂期节食两周后皮脂没有减少，可能需要调整饮食，增加有氧运动，或者考虑其他健康的脂肪来源。
总之，合理饮用蛋白粉，根据身体反应调整蛋白质摄入量，是健身新手需要注意的问题。希望这篇文章能为您提供一些关于如何更好地利用蛋白粉并实现您的健身目标的有用建议。
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