为什么有氧运动最适合减肥
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下进行运动，长期运动（耐力运动），使心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，改善心肺功能，从而让全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2、运动会增加身体的分泌
正常情况下，运动会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧：当短期运动产生疲劳时，肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖就会被激活，肌糖原会被分解，肾上腺激素会加速脂肪的燃烧。心率。加速血液循环，放松鼻腔、胃肠血管等，加速排毒、加速脂肪燃烧、释放热量。
3、有氧运动可以增加人体内的“好”
经常进行有氧运动可以增加体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处理，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人每0.1升血液中的高密度脂蛋白平均增加2.53毫克；能改变高密度脂蛋白含量的最低运动量是每周2小时，或相当于消耗900卡路里的运动量；对于较胖的人来说，有氧运动对增加“好”胆固醇的作用尤其明显。
减脂最佳时间
你知道什么时候做有氧训练才能达到最好的燃脂效果吗？一天中有两个时间最适合进行有氧运动：早上和举重训练后。
早上，你的身体由于一夜的劳累而处于燃烧脂肪的状态。在一天中的这个时间进行有氧训练可以帮助调节您全天的身体节律（身体的内部时钟），这可以帮助您更好地睡眠、更好地恢复、更好地管理压力以及全天感觉更好。感觉很好。
而且，早上进行其他比较系统的训练也不是一个好的选择。与晚上做相比，你会发现整体下降特别大，所以最好早上做低强度的有氧运动。
为了保持持续的肌肉增长和逐渐的脂肪减少，尝试每周进行3次有氧训练计划，并确保每周有氧训练总时间不超过2小时。
为了最大程度地减少有氧训练的枯燥感并高效燃烧脂肪，请在您选择的有氧方法中添加有氧方法。小编喜欢跳绳、双摆（效率高）、波比跳（有挑战性）、拳击，通常我会把几种有氧方法安排在一起，交替进行。
总结
1、每周至少做3次（根据个人目标增加次数），每次至少30分钟（最多40分钟）进行有氧训练。
2. 如果一次连续的有氧运动对您来说太无聊，请将其分成更短的部分。
3、早上或者重量训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。
4、不要忽视户外运动和需要全身参与的运动。
5. HIIT可以让你的新陈代谢保持在更高的速度，但前提是你确实以正确的强度进行。
6、有氧运动不需要持续不断。如果分时间段或者不同的锻炼方法，效果会很好。
7、饮食是减脂最关键的因素！
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