我们知道，有氧运动与疾病预防、康复、保健密切相关。它可以有效锻炼心肺功能，使心血管系统更有效地将氧气输送到全身。那么，你知道有氧运动的标准是什么吗？哪些运动被认为是有氧运动？什么是正确的做法？
有氧运动基础知识
正常人体在安静状态下每分钟呼吸约16次，心跳70至80次。当我们开始运动时，例如步行或锻炼，我们的能量消耗增加，氧气需求增加，导致我们的呼吸和心跳加快。
有氧运动是指主要利用有氧代谢来提供运动所需能量的运动方法。这种运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，有助于改善人体健康。有氧运动可以充分交换氧气。一般是通过运动时的心率来衡量的。心率需要达到150次/分钟才算有氧运动。常见的有氧运动有步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等。
相比之下，无氧运动是在供氧不足的情况下进行的剧烈运动，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远等。
运动时的氧气摄入量非常低。由于速度过快、爆发力过大，体内会产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，成为“疲劳毒素”，使人感到疲劳、肌肉酸痛甚至酸中毒。 、心律失常及肝肾损害。
如何正确进行有氧运动？
研究表明，适当脉搏频率（220-年龄）×（60%-80%）的强度运动是最安全、最有效的。例如，30岁的人的最大心率为220-30=190×60%或80%，即心率保持在114～152次之间的运动是有效且安全的。运动心率还有一个简单的计算方法：170等于年龄，30岁意味着心率为140次。连续运动30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下，应为有氧运动。每次有氧运动前后，必须有热身和放松两个阶段：热身活动目的达到的重要标志是身体开始轻微出汗，持续5～10分钟。运动后应该有5-10分钟。放松，即逐渐减少运动强度，慢慢恢复到安静状态。
美国运动医学会建议正常人每周锻炼2-5次。
有氧运动注意事项
1、注意运动量。运动量适当的标志是运动时微出汗、呼吸稍加快、运动后轻度疲劳、心率在5～10分钟内恢复到运动前水平、精神状态良好、睡眠良好。 。如果运动后感觉很累、四肢酸软、食欲不佳，说明运动量过多；
2.定期测量体重、腰围、体脂、血脂、血糖和肝功能，以评估运动疗法的效果；
3、肥胖性脂肪肝患者减肥不宜过快，每周减重应不少于0.5公斤。如果减肥太快，会加重肝脏脂肪变性；
4.如有疾病史，必须进行体检，以确定心肺功能状况以及有无心血管系统并发症。高危患者应准备一张载有自身信息的医疗卡，以便运动时佩戴，以便及时发现和治疗意外。处理。
有氧运动不仅是生活的调味品，也是保持健康的重要方式。只有掌握正确的运动方法，合理控制运动强度，才能更好地享受生活的美好。
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