其次，塑造优美体态。各种有氧运动都需要消耗体内热量，燃烧体内脂肪。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多，可以降低体脂率。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的灵活性也得到了很好的增强，最终达到减肥塑形的目的。
最后，缓解精神压力。有氧运动是调节情绪的积极方式。它可以通过人体神经系统兴奋性的传递和调节来缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。同时，肥胖患者、脂肪肝患者、心律失常、心脑血管硬化患者或老年人也应该进行有氧运动。
有氧运动一点也不复杂。我们生活中的很多运动形式都是有氧运动，比如：散步、爬山、划船、游泳、健美操、骑自行车、慢跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球等。 、网球、乒乓球、社交舞等等。跑步、游泳、快走、骑自行车、爬山等运动是最常见的有氧运动形式。这些周期性的有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的器械，完全可以满足人们的运动需要。
尖端：
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟或以上）、中等或较高强度（最大心率75%至85%）的有节奏的运动。
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