有氧运动减肥指南：健美操与踢毽子等运动方式助你轻松瘦身_W66利来国际

1. 有氧运动

健美操除了在室外做之外，也可以在室内做。您可以购买一些健美操教程 DVD，边观看边随着音乐跳舞。可以轻松燃烧315卡路里，比其他有氧运动效果更好。更快获得结果。

2. 踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一项健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子的方法来减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们在工作时间很忙。他们下班后会花一些时间打毽子。这样不仅可以减肥，还可以强身健体。

3、跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的运动。几乎每个人都玩过，但你知道跳绳的运动量相当大吗？如果按每小时计算，跳绳可消耗525卡路里的热量。所以如果你想减肥的话，跳绳也是一个不错的方法。

4.室内自行车

骑自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通工具，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也开始受到大家的喜爱。骑自行车的好处是运动的程度和幅度可以自己调节。例如，缓慢而轻松地骑自行车可以消耗210卡路里的热量；如果提高速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡路里，可以增加一倍！而且作为代步工具，随时锻炼身体也是非常方便的。

事实上，有很多有氧运动项目可以在家完成。这不仅节省了更多的宝贵时间，还可以让你利用大量的零散时间进行锻炼，尤其是对于工作繁忙的上班族来说。，不仅方便还可以增强人们的免疫力，减少患病的机会。