1.每周至少锻炼2.5小时。
每周锻炼2小时以上，一个人在未来20年内死亡的概率会比不锻炼时降低30%。
2.体重指数小于25。
体重指数 (BMI) 在 18.5 至 22.9 之间的活跃女性随着年龄的增长，没有疾病的可能性是久坐女性的 2.5 倍。
3、腰围小于89厘米。
腰围小于95.7厘米的女性过早死亡的风险降低23%。但最好的条件是腰围小于89厘米。
4. 总胆固醇水平 200 mg/dL。
如果胆固醇高于标准水平，患心脏病的风险就会相应增加。那些达到 240 mg/dL 的人患心脏病的风险增加了一倍。
5、膳食纤维每日摄入量：25克。
每消耗 10 克膳食纤维，死于冠状动脉疾病的风险就会降低 17%。
6、每晚睡眠7-8小时。
睡眠时间少于 6 小时的人过早死亡的风险比睡眠 6-8 小时的人增加 12%。睡眠不足7小时会导致一系列健康问题，如体重增加、免疫力下降等。
7.血压120/80毫米汞柱。
医学上，120/80-139/89被定义为“高血压前期”。此时，可以通过缓解压力、控制体重来扭转血压的负向发展趋势。血压高于140/90就属于典型的高血压。
8. 宠物数量：1-2只。
养猫者死于心脏病的风险降低 40%。猫科动物和啮齿动物都可以对抗抑郁症。
9.抗氧化剂补充剂片剂0毫克。
大剂量补充营养素会干扰人体的防御机制，最好的补充方式就是从饮食中获取。
10.每天喝1杯。
适量饮酒可以降低患心脏病的风险。不过，每日饮酒上限为 148 毫升葡萄酒、355 毫升啤酒或 44 毫升烈性酒。
11.每天吸0支烟。
烟草有害并且与许多疾病有关。珍爱生命，远离烟草。
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