其次，你需要有合适的装备：合身的泳衣、保护头发、防止头发遮挡眼睛的硅胶泳帽、防止眼睛被水刺激、防止眼睛被水刺激的泳镜。防止水沾到头发上。它流入眼睛，更卫生，特别是对于在水下可以轻松睁开眼睛的初学者。然后，你就可以下水了。
第一步是下到齐胸深的水中，能够站立，并在水中慢慢行走；
第二步，双手向前伸直，俯卧浮起，然后弯曲膝盖，双手抱住双腿，然后站起来，双腿同时着地；
第三步，到水较深的地方，重复第二步，直到能浮在齐颈深的水中，然后站起来。那么你心理上就不会怕水了；
第四步，练习水中呼吸：站在水中，双手向前伸直，掌心朝下，上下移动头部和上半身，在水中呼气，在水中吸气，反复练习；然后呼吸配合双手划水的动作，上下移动双手。漂浮在水面上时，将头放入水中并呼气。当你的双手向下45度划水时，你的头会自然地露出水面并吸气；
第五步，找一本游泳教材，最好有照片，最好是教学光盘。在家学习动作，然后在水中练习。进行不呼吸的蛙泳动作，从腿部的动作开始，然后是双手。然后是手脚的配合，掌握之后手脚的配合和换气。此时就可以在浅水中游泳了。能连续游100米后，就可以去深水池了。一定要去有安全保证的游泳池。如果深水和浅水在同一个池子里，第一次在深水里游泳时一定要从深游到浅，因为初学者往往一开始游得很好，后来就失去了节奏。如果从浅水游到深水，很可能会出现问题；如果从深水游到浅水，动作不好的时候就可以站稳了，比较安全。小心点，安全第一！
这样，你就已经进门了。下一步是考虑改进。
你最好有一个可以每天游泳的地方。熟能生巧。
然后就需要注意基本动作了。你可以看看课本或者CD。此时观看的目的与之前不同。一定要注意动作的细节，提高技巧，提高速度。
另一种方法是，如果你可以带相机到你游泳的地方，你可以让其他游泳者拍摄你的动作，然后带回家与CD上的标准动作进行比较。这可以帮助你快速提高。
推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技术图解》和人民体育出版社的《游泳技术练习》都不错。 CD可以在很多图书馆借阅，在杭州庆春路图书中心也有售。
蝶泳
身体姿势：肩膀必须保持水平，臀部靠近水面。入水时，头先入水，手臂先入水，并保持低头。
手臂动作：入水、向外划水持水、向下划水、向内划水、向上划水、手臂移动。
踢腿：开始时不要弯曲膝盖，双脚并拢。一旦脚后跟离开水面，弯曲脚并向下推入水中。
呼吸：开始向上划水时呼吸。
节奏：一臂划水，两脚踢腿。
仰泳
身体姿势：耳朵刚好放在水中，臀部刚好在水下，脚刚好露出水面，头部保持稳定。
手臂动作：入水、抱水、向下划水、向后划水、第二次划水、复位、移动手臂。
踢腿：双腿并拢，交替上下踢腿。膝盖可以弯曲，但不能暴露在水中。
呼吸：移动一只手臂时呼气，移动另一只手臂时吸气。
节奏：一挥臂，六踢腿。
蛙泳
身体姿势：保持头部和臀部尽可能高，身体以胸部为中心。
手臂动作：向外划水、抱水、向下划水、向内划水、伸展。
踢腿：伸展、并拢双腿、向外踢、向下踢、向内捏腿。
呼吸：用手臂进行有力的内划时呼吸
节奏：确保踢腿动作是在双臂伸展的情况下完成的。
自由泳
身体姿势：身体要尽量挺直，腿部动作要刚好露出水面才能打水。
手臂动作：入水、伸展、抱水、向内划水、向上划水、手臂动作。
踢腿：双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，双腿向下踢。
呼吸：将头转向肩膀出水时呼吸。有轻微呼吸和爆发性呼吸。
节奏：六次踢腿，每只手臂踢一次。
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