经期减肥方法大揭秘：月经前一周有氧运动与瑜伽助你轻松瘦身_W66利来国际

1、月经前一星期

在经期开始前一周，可以做一些有氧运动来舒缓情绪。如今，很多女性朋友都患有月经综合症。月经前，她们可能会感到烦躁、焦虑、不安等，因此，在月经前做一些有氧运动，可以帮助平复心情。有氧运动包括游泳、慢跑和跳舞。月经开始前，可以选择去游泳池。游泳是一项非常有趣的运动，可以使人感到快乐。

另外，你还可以选择在这段时间练习瑜伽。瑜伽是放松心情、稳定情绪的好方法。每天进行三十分钟左右的训练，可以促进体内血液循环，减少痛经的可能性。大家需要注意的是，在月经前，不要过度压抑自己。你应该放松身体，调整心情！

2. 月经期

月经通常持续一周左右。这个时候，很多女性会很痛苦，感觉不舒服，很虚弱，注意力不集中，容易疲倦。体质不好的人还可能出现腰痛、痛经、头晕等症状。问题。因此，在此期间避免剧烈运动减肥很重要。当然，节食减肥也是不建议的。那么如何利用这段时间来减肥塑身呢？月经开始后一两天是减肥、塑身的最佳时间。这个时候想要减肥的朋友可以做一些简单的、低强度的运动，比如饭后散步、做一些体操。

运动时间不宜太长，每周三到五个小时就足够了。在饮食方面，需要特别注意。女性在月经期间身体比较虚弱，饮食上应多吃富含铁的食物。猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。摄入量应控制在一定范围内，不可暴饮暴食。酗酒。同时要注意避免生冷食物的摄入。建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经后一周也是减肥的好时机。这个阶段我们可以根据自己的承受能力适当增加运动量。如果你喜欢户外运动，可以选择网球、排球等，如果你觉得运动量大、难度大，可以适当放弃各种运动，转而选择一些简单的重量训练。如果您喜欢室内运动，可以选择到区健身房锻炼身体。比如跑步机、跳舞机等。这段时间你的运动能力和接受能力都不错，所以需要抓住这7天加强自身的锻炼。无论是室内还是室外运动，对于减肥都有很大的帮助。我们只需坚持每天或隔天锻炼，就能收到好的效果。

2、经期注意减肥

首先，避免水肿。

月经前后，脂肪和水分容易在体内堆积，所以我们的脸部和下肢会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌不平衡，肠道蠕动减弱，通过节食减肥非常困难。但你应该尽量保持饮食清淡，避免吃咸的食物。例如火锅、辣椒、腊肉等应避免。

其次，多喝开水。

很多人认为经期要少喝水，以免引起身体水肿。很多女性朋友因为担心出现这种情况，一到月经期就会减少喝水量，导致体内水分摄入不足，新陈代谢受到影响。水分无法排出体外，反而会加重体内水肿症状。因此，建议大家在经期多喝白开水，以维持正常的生理代谢。另外，月经期间要少喝茶。因为茶叶中的鞣酸成分会影响胃的蠕动，长期下去会让你更减肥。

第三，拍打你的背部。

月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常难受。美容专家建议大家用手拍打腰部和背部，因为这样不仅可以缓解身体酸痛。它还可以加快人体的血液循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥的效果。所以，经期敲打腰部是非常有效的。