有多种减肥方法可供您使用

夏季比赛中减肥的 6 种方法

五月，正是减肥的季节。夏天一天天临近，又到了女性展现精致身材的好季节，短裙、露背连衣裙、低胸上衣实在是太诱人了。然而，有些人在冬天就喜欢为吃、喝、缺乏运动而烦恼，积累了一个胖人。夏天的瘦子暴露在粗腰、圆肚、粗小腿上。这是难以想象的。于是，举办了“创意速成班？轻还是轻”，很多人又重新打起了减肥的大旗。有许多流行的减肥方法。下面介绍一些比较靠谱的减肥方法。根据你自己的情况，你不妨尝试一下。

吃：注意你的嘴

自然少吃热量摄入，低脂或无脂。苹果流行的减肥方法有水果蔬菜、低热量饮食、高蛋白饮食等，都属于这一类。

优点：短期？一般情况下效果是比较显着的。

缺点：长此以往，会导致营养摄入极度不均衡，抵抗力下降，甚至大脑智力不够，达到较低水平。女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。并且恢复正常饮食，体重很容易反弹。

危险等级：★★

注意：管住嘴并不是不吃，而是科学吃。排名前三的大医院都设有营养科。最好请营养师根据自己的实际情况定制个性化的减肥餐菜单。

人群：能吃苦、不怕饿的人。

专家建议：武警总医院营养门诊 卢莉 时间：周二上午

针灸针：目前

从古至今一直沿用的中医针灸、针灸、推拿等治疗方法也催生了新的用途。这些方法可以刺激穴位，疏通经络，调节内分泌，消肿利尿，从而达到减肥的目的。

优点：温和、安全、可靠。

缺点：一般每周3次，10次为一个疗程。需要一两个疗程才能见效，而且减肥速度越慢。

注意：此类治疗，所以一定要找有真功夫、技术要求高、有中医口碑的中医师。

危险程度：更不用说，只要针是一次性使用的。

人群：比较舒服。

心理治疗：态度决定一切

很多人减肥都被打败了，屡屡失败。关键是心态摆不正。心理减肥疗法利用心理学知识找出肥胖和暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。心态，想象自己已经失去了苗条、迷人的外表，确实会抑制人体内消化液的分泌。这是一种富有想象力的心理减肥法。其他还有厌恶法和转移法。

兴趣精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：一般需要配合饮食、运动等手段，效果才会明显。

注意：不要过度或走得太远。如果出现厌食症，后果可能会很严重，所以最好寻求心理医生的指导，才能达到事半功倍的效果。

危险等级：★★/>

适合人群：多次减肥失败，又无法改变暴饮暴食习惯的人。

专家建议：刘福源，同仁医院精神科医师，就诊时间：周四上午BR/>

医药：很少不是“毒药”

大多数减肥药物通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少脂肪吸收来实现减肥，包括一些食欲抑制剂、甲状腺药物、泻药和利尿剂。香港玉女党领袖张柏芝服用利尿剂减肥。

好处：可以不同，虽然体重会下降得更快。

缺点：副作用较多，对健康影响较大。容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，同时也容易发生服用过量中毒。

危险等级：★★★★

注意：药物是一把双刃剑。虽然有效，但肯定会有副作用，所以需要权衡利弊。最好请医生帮助找出肥胖的原因，然后使用适当的减肥药物。

手术：减肥效果立竿见影

肚子鼓鼓的，就像一块肉被取出来一样！很多人面对镜子的问题都有这样的感叹。吸脂术无疑可以帮助您实现这个梦想。胃分离手术、肠改道胃肠道重建手术，从根本上限制了人体对营养物质的吸收，从而达到控制体重的目的。

效益目的：最快最有效的减肥方法，效果立竿见影。

缺点：手术后对身体造成创伤，术后体力和抵抗力会下降，恢复需要一定的时间。

危险等级：★★★★

注意：抽脂技术已经比较成熟，并不像有些人想象的那么可怕，但是一定要记住一定要有资质的正规美容医疗机构做，不要为了省钱给自己带来不必要的麻烦。

适合人群：有冒险精神、有经济能力的人。

专家建议：谢洪斌，北京大学第三医院整形外科门诊时间：周一上午

多动症：燃烧脂肪

运动需要燃烧脂肪，自然达到减肥的目的。这是世界公认的最健康的减肥方法。流行的瑜伽、芭蕾舞和自重体操都属于这一类。只要坚持游泳，就一定会看到效果。另见“笑”

功效：除了减肥的功效外，还可以让你的身材更加完美，拥有更加迷人的曲线。

见效的缺点：比较慢，需要毅力。

危险程度：只要避免外伤，不会危及生命。

注意：有氧运动如果持续超过20分钟，体内脂肪就会开始燃烧，所以运动量太小也没用。但需要排除高血压、心脏病等疾病，才能进行适当的运动。

人群：最喜欢的运动，坚持不懈，当然还有充足的时间。

推荐去的地方：健身房、比较和奖励。

“生活中，大多数节食减肥，都是越早越好，越早越好。”瘦人最好一天减一个。事实上，最安全的减肥速度是每周减掉0.5公斤，每月减掉2公斤。肥胖者需要多减肥，每月不要超过5公斤，因为减肥速度太快，否则会引发多种疾病。 ”

盲目节食和减肥太快会导致疾病。此前，有一名19岁的女孩服用了一些减肥药一个月，体重7.5公斤，出现头晕、心律失常、血压降低、心悸、胸闷等症状。这是因为有些减肥药含有大量的利尿剂，这会导致你体重减轻得更快，并失去所有的水分。专家反复强调，正常情况下每月减重2公斤就足够了。只要一年内减掉10%的体重，就没有必要追求更高的速度、数量或体重。

谨慎选择减肥产品

某减肥保健品市场研究公司最新报告显示，上海减肥产品市场销量占75%以上，但45%的消费者不了解减肥产品的成分和作用机制他们正在使用或已经使用过。大多数消费者在选择减肥产品广告时是出于一些个人健康问题的考虑。其实，不同的人肥胖的原因不同，个人应该根据实际情况开药。专家普遍认为，向公众免费传播减肥产品“选择”的行为是非常不可取的，不仅导致减肥效果不佳，而且还会对健康造成损害。正确的方法应该是在专业人士的指导下使用安全有效的减肥药。减肥是日常生活中的一项长期行为。许多人把减肥作为一种短期行为。夏天衣服薄，冬天减肥占了相当一部分。你不需要减肥。

专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该在短期内实现，但他们没有意识到，他们可能会觉得，如果这种方法不起作用，就不宜改成短期的。其实减肥就是教你一种健康的生活方式，两年之内就可以形成。这是因为很多肥胖者往往有一些不良的生活习惯，而通过改掉这些生活习惯，形成健康的生活方式，他们的体重就可以很好的保持。因此，我们首先要请专业的医生制定适合自己的饮食习惯，并根据实际情况，这个调整过程就是一个长期的减肥调整，改掉坏习惯。