有氧运动的类型和好处第 1 部分

一：游泳

燃烧卡路里：约 800/小时

游泳是最好的减肥方法，因为它几乎使用了身体的所有肌肉。除此之外，游泳还可以使人们产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。

在水中你不再感到身体的负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。春天来了，夏天也不远了，赶快做好减肥的准备吧。

二：冰球

燃烧卡路里：700卡路里/小时

冰球是一项由 6 名球员组成的团队使用球棒和冰球进行的运动。比赛的目标是进球。这是一项令人兴奋的运动，经常涉及高速的身体接触。

冰球在室内溜冰场进行。冰场周围有木板，两端有球门，每个球门前都有球门区。

卡路里消耗：700卡路里/小时。这是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃了一份火腿米。运动功效：冰球培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。

三：跑步

燃烧 600 卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就跑步吧！快跑可以帮助您感觉自己正在减掉多余的体重并缓解压力。快跑并不需要很多时间或金钱，你可以在很多地方进行，比如街区、公园或体育场。

如果每天坚持30分钟，两周后走路就会感觉很轻松，不再感觉有任何体重。但需要注意的一点是，快跑时应该选择一双好的跑鞋，这样才能保护关节和脚踝，达到健康减肥的目的。

四：舞蹈

燃烧卡路里：600-800/小时

跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。除此之外，这是一种很好的放松方式。当你有一点空闲的时候，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手舞足蹈。

或者参加舞蹈培训班、俱乐部等，尝试每天跳舞一个小时，全身的肌肉都会得到锻炼。

五：骑自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时

根据你踩踏板的速度，你可以在体内燃烧更多的卡路里，而且这也是一项非常有趣的户外活动。

六：打网球

燃烧卡路里：500-1000/小时

打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它将在短时间内让您的手臂和腿部得到充分的锻炼。

网球运动还可以帮助想要减肥的女性。如果每周至少运动3次，坚持两个月就能看到明显的减肥效果。

七：跳绳

燃烧卡路里：440卡路里/半小时

跳绳也是一种非常有效的燃烧脂肪的有氧运动。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200卡路里的热量计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。

八：步行

燃烧卡路里：360/小时

你听过“走路练出美腿”这句话吗？是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。

步行随时随地都可以进行，每天步行30分钟就可以达到燃烧脂肪的效果。

九：高尔夫

燃烧卡路里：360卡路里/小时

这项曾经被称为贵族运动的运动如今变得更加流行。买衣服和租场地的价格并不比网球贵多少。一旦你学会了，它可能会让人上瘾。

热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上打球多，每小时约360卡路里，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥。

运动效果：球场上的礼仪暂时不适用于室内，但挥杆对于锻炼上半身特别是腰部和手臂的灵活性很有帮助。

十：健身球

燃烧卡路里：340卡路里/小时

健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。它也可以被视为一种康复工具。具有良好的健身效果，特别是对于脊柱和骨盆的锻炼。

相对安全，运动时不易受伤。热量消耗：340卡路里/小时，相当于消耗一杯DQ“暴风雪”。

运动功效：健身球可以提高人的灵活性、力量、平衡性、姿势美、心肺功能。球类运动可以锻炼全身肌肉，其中腰部和腹部的瘦身效果最为显着。

室内骑行第二部分

在水中行走与游泳类似。由于水的浮力，对身体的负担很小。平时不运动的人也能轻松做到！在水中行走时，水给身体带来的刺激可以锻炼到正常陆上运动时无法活动的部位，每小时可以消耗210卡路里的热量。

有氧运动的作用及注意事项第3部分

1、具体的有氧运动有哪些？

百科美女先和大家聊聊什么是有氧运动。有氧运动是指任何持续时间超过15分钟、且运动强度为中等或以上的有节奏的运动。衡量有氧运动的标准是心率。使心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、蹲下、腰部练习、爬楼梯、跑步、爬山等，爬楼梯、跑步的速度不宜太快，否则会成为无氧运动。下面介绍三种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身性的有氧运动。如果你想减掉体内的脂肪，可以多去游泳。

慢跑。美容百科推荐慢跑。慢跑其实比快跑有更好的瘦身效果，但前提是不能太慢。慢跑会燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

骑自行车。周末，您可能还想和您所爱的人在一个安静的地方骑自行车。这种方法还可以锻炼身体，防止膝盖因长期不活动而磨损。

2、有氧运动有什么好处？

每天进行一小时的有氧运动可以使身体更加健康。想要减肥的女性可以每周做4次有氧运动，甩掉小腹上的赘肉，或者KO粗小腿。无氧运动后，第二天大腿就会酸痛。如果运动速度太快，心率太快，身体就会产生乳酸，这会让我们的大腿感觉非常疼痛。相比之下，做有氧运动就不会出现这个问题，这是有氧运动的第一个好处。

有氧运动可以帮助减肥。游泳、慢跑等运动不仅可以强身健体，还可以帮助燃烧脂肪。百科全书 各种有氧运动中女生最喜欢的就是游泳。它是一种全身性的有氧运动，可以提高身体的灵活性和灵活性，使皮肤强健。但MM的肺功能较差。不需要。

有氧运动的强度比较温和。它需要氧气的参与。人体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态。最诱人的是，有氧运动可以提高你的心率，让你的心脏变得更强。

3、有氧运动多久做一次

有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年长的爷爷奶奶也可以做有氧运动来锻炼身体。虽然有氧运动有很多好处，但如果运动时间不够长，运动的效果不会很明显。那么有氧运动需要多长时间才能见效呢？

做有氧运动需要锻炼全身，每次锻炼时间应保持在20分钟以上。另外，运动后的呼吸频率要达到标准。那么阿姨的广场舞算不算有氧运动呢？估计阿姨们跳不了20分钟。中间会有停顿，别想着骗自己了，就在大妈们中间跳几支广场舞吧。

美容百科补充一下，做有氧运动时，一定要全身动起来，手脚并用，这样紫紫效果会更明显。一般来说，做有氧运动后，你会感到气喘吁吁，但如果你不感到气喘吁吁，那就达标了。

但其实，问题不在于有氧运动是否有效，而在于我们应该如何坚持。您可以一边听音乐一边锻炼，或者找人监督您，或者将锻炼与任何您喜欢做的事情结合起来。这样，锻炼的过程就会变得相当有趣，你就能坚持锻炼。

4、有氧运动时的注意事项

百科女孩提醒各位女生，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动前一定要热身，否则可能会拉伤肌肉，尤其是那些已经忘记上次运动时间的女生。 。另外，做有氧运动前不要进食，更不要空腹进食。

不要空腹或饱腹时进行有氧运动。想要减肥，还必须科学地进行有氧运动。开始运动前两小时内不能进食，但不能空腹进食。空腹锻炼会使身体变得虚弱。

有氧运动越多并不总是越好。其实，无论是哪种运动，如果运动时间过长，虽然有减肥的效果，但是会给身体带来很大的伤害，之后可能会感觉全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。想要有更好的减肥效果，不能只在心情好的时候做一件事，心情不好的时候就不做。另外，不要吃太多甜食，注意饮食，避免高热量食物。

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