运动的优点：游泳需要克服水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境中游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显着的运动。与节食相结合，效果更加显着。
适宜人群：膝关节有损伤的人；严重超重的人；减肥;并提高他们的身体素质。
运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。
热量消耗：约650大卡/小时。
2.慢跑
运动的好处：改善睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8L上升到6.2L，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可以减慢静息心率，增加血管壁的弹性；为了减压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有利于健康。
适合人群：想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人士。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约650大卡/小时。
3.自行车。
运动的好处：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。
适宜人群：体重严重超重、患有颈椎病、腰椎间盘突出症的人。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约420大卡/小时。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/16563.html
