刚刚，詹慈·大丰·2023杭州马拉松在黄龙体育中心开赛！

本次赛事设全程马拉松、半程马拉松和欢乐跑三个项目。终点分别为亚运村、杭州市民中心和平湖秋月。共有约36,000人参与。

8点15分，起跑线前已经有不少跑者整装待发，有的正在进行热身练习。

作为史上最冷的杭州马，今年的情况确实有些特殊。

据杭州市气象台消息，12月17日上午最低气温-3~-4℃，有冰冻天气，北风较强。希望各位跑友做好防寒保暖工作。

在寒冷的日子里跑马拉松

我应该注意什么？

着装：多穿衣服，帽子手套，建议保暖宝宝

詹茨·大丰·2023杭州马拉松官方315配速员王金峰表示，“大冷天跑马拉松？我有经验。2017年底苏州太湖马拉松当天的气温也接近0℃，我顺利完成了比赛 首先，我们要注意一下你的衣服，我从出门的时候就多穿了一件长袖压缩衣和压缩裤。到了我存放衣服的时候，赶紧穿上一件一次性雨衣或者是一件没用过的旧衣服，虽然一次性雨衣很薄，但是启动后，把雨衣给它。记得戴手套和帽子。另外，每年气温下降到10℃左右的时候，一定要戴手套。否则，即使我开始。跑步的时候，全身都会发热，但是手还是会发热。会感觉很冷，有的人甚至会感觉手指发麻。”

（詹茨·大丰·2023杭州马拉松官方315配速员王金峰）

600近兔赛官方配速员潘华群建议：“我推荐大家比赛当天的法宝就是暖宝宝，把暖宝宝放在肚子上，很暖和，很舒服。今年的比赛包里，每个人都必须使用它。”

配速：缓慢加速

管图建议，如果早上气温太低，建议刚跑的5公里期间控制好速度，不要跑得太快，等别人热身充分后，再按照自己计划的配速跑。等别人热身完毕后，气温在0-5℃左右时跑步比天气在15℃时更舒服，而且效果可能会更好。

饮食：小口喝几口，然后将一个杯子含在嘴里

早餐准备一些容易消化的高热量食物，如面包、咖啡，补充更多的糖原。特别注意早餐提前两小时吃完。例如，如果你8:30开始跑步，那么你应该在6:30吃完早餐。跑步时避免肠胃不适。

比赛期间，冠图王金峰为自己准备了能量胶和盐丸。他准备的数量是按照每10公里1颗能量胶和2颗盐丸来计算的。这个数额和他平时赛马的准备量差不多。但他特别提醒，如果当天气温比较低，到水站补充水时一定要注意。如果气温较低，建议跑步者将水含在嘴里，等水温热后再吞咽，甚至喝半口。 ，吐掉半口，不然喝太凉的水胃会不舒服。这么冷的天，不会出很多汗，也不会特别口渴。我只需要润湿我的嘴。记住，小口吃，​​经常吃。

一切后勤保障充足

医疗急救方面，本届杭马共选派170余名医护人员、近700名医疗志愿者、300名急救跑者为赛事提供医疗保障。赛道上设置了22个医疗点。每个医疗点都配备了充足的保暖毯、毯子、电热毯、医疗用品和救援设备。同时，在起点和终点增设医疗站和医护人员。此外，还配有22辆救护车、172台移动AED（心脏除颤器）、每100米配备一名医疗观察员、全程比赛结束时配备一辆综合救援车，全力保障赛道应急救援。

同时，比赛期间设立了25辆接待车辆，用于接待比赛期间因突发事件退赛的选手。此外，本次比赛还为参赛选手、志愿​​者、裁判员等准备了4万件一次性雨衣、13万个暖宝宝、3.6万条保暖毯。赛道沿线设置了多个补给站，大量供应香蕉、能量胶、盐丸等。并准备了其他食物补给，让参赛者充分补充体力。特别值得一提的是，本届杭州马拉松在终点和半程终点处专门为跑者提供了热姜茶。

杭州马拉松组委会医疗团队也提醒大家，由于杭州马拉松当天气温预计将低至0℃，可能伴有降雨，且近期呼吸道疾病高发，极易诱发体温过低和严重的心肺脑部疾病。血管疾病。建议各位选手参赛前做好充分的身心准备和自我评估。

比赛前应做好​​热身、保暖、配速等各种措施。有心脑血管疾病（特别是心肌梗死）、高血压、严重糖尿病病史者，以及目前患有呼吸道疾病或近期已从呼吸道疾病康复者。玩家们，强烈不建议参加。

另外，如果比赛过程中出现身体不适，请立即停止比赛，并向赛场医护人员寻求帮助或拨打120。大家要记住，马拉松真正的结束是安全回家。

今天出行请小心

杭州交警也提前对相关线路实施交通管制。今天需要外出的各位请注意。内容如下：

关于2023杭州马拉松赛期间部分道路采取临时交通管制措施的公告

2023杭州马拉松定于12月17日（周日）举行。届时，将有超过3.6万名运动员和爱好者参加全程马拉松、半程马拉松等比赛。其中，起点设在西湖区黄龙体育中心周边黄龙路、体环二路，全程马拉松终点设在萧山区亚运村，半程马拉松终点设在上城区波浪文化公园，终点站设在西湖区黄龙体育中心周边。欢乐跑在平湖秋月风景区结束。

为保证比赛顺利进行和道路交通安全有序，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条的规定，公安机关交通管理部门将采取临时交通措施。比赛期间部分道路采取管制措施。现将有关事项公告如下：

1、轨道交通管制措施

(一)轨道交通管制

12月17日零时至比赛结束，不同时段、不同路段，赛道及沿线将采取以下交通管制措施（持有“2023杭州马拉松专用证”的车辆除外）：

凌晨1时起，赛道沿线道路禁止停放机动车（含停车位）。

2、7:00起，曙光路（黄龙路至保俶路段）、保俶路（曙光路至北山街段）轨道实施交通管制； 7时10分起，北山街道（保俶路至曙光街段）实行交通管制。赛道将实施交通管制； 7时20分起，杨公堤（曙光路至虎跑路段）实施交通管制； 7时30分起，虎跑路、虎育路、枝江路、新业路、飞云江路、钱江路、复兴桥二楼、时代大道、文涛路、观澜路、民翔路赛道实施交通管制分时段、分段禁止车辆通行，并对相邻外围道路、路口同步采取交通分流措施。 7时30分起，复兴大桥二层南向北行驶的非机动车将采用南北辅道通行。

(2) 建议绕行路线

1．途经枝江路、枝江东路的车辆请绕行：

(1)枝江路-复兴路-秋涛路；

（2）之江东路-正义路-钱江路-望江路-秋涛路-复兴路；

（3）之江大桥-彩虹高速-时代高架。

2、经文涛路前往奥体段的车辆请绕行：

(1) 滨盛路-滨盛路隧道-平兰路；

(2)江南大道-北京大道。

3、经钱江一桥、灵溪隧道往返滨江、城西的车辆建议绕行：

(1)紫色隧道-枝江大桥；

（2）复兴大桥（上层）-中和高架-上塘高架-德胜高速-文一路隧道；

（3）文三路-朝王路-上塘路-中和高架-复兴大桥（上层）。

二、始发地和目的地的交通管制措施

12月15日22:00至12月17日比赛结束，比赛起、终点区域按时间、分段采取以下交通管制措施（持有“2023杭州马拉松专用证”的车辆除外） ”）：

(一)起始区

1、12月15日22:00至马拉松起跑阶段结束，黄龙体育中心及黄龙五环屋顶停车场、下沉式停车场实行封闭管理，禁止机动车通行。进入和停车。

2、12月16日12:00至马拉松起跑赛段结束，体环二路（西溪路至黄龙段）、西溪路（玉谷路至体环二路段）、体中二路（西溪路至黄龙段）玉古路至体环二路）体环路二段禁止停放机动车。

3、12月16日22时30分至马拉松起跑赛段结束，体中一路（天目山路至体环二路段）、体环二路（西溪路至黄龙路段）、西溪路（玉古路）体中二路（玉古路至体环二路段）、黄龙路（天目山路至体环二路段）实施交通管制曙光路），禁止机动车通行、停车。

4、12月17日6时30分至马拉松起跑阶段结束，上述区域禁止非机动车通行。

(2)全程终点区域

1、12月16日8:00至17日比赛结束，平兰路（石九街至丰北段）禁止机动车通行、停车。

2、12月17日0时至比赛结束，观澜路（不含）-石九街-环聚巷（不含）-白米巷（不含）-丰北路与同文形成的封闭区域实行交通管制在西路平兰路口、飞虹路平兰路口、飞虹路陈陈路口实施，禁止车辆通行、停放，同时对邻近周边采取交通分流措施道路。

比赛期间，赛道、起终点区及周边改道控制道路上行驶的车辆和行人必须服从警察和工作人员的指挥。交通管制道路恢复通行的时间，由公安机关交通管理部门根据比赛情况确定。

请广大群众理解支持，自觉遵守实施。请您提前查询相关出行信息并规划出行路线。

特此通知。

杭州市公安局交警支队

2023 年 12 月 14 日

赠送2024年灵隐寺祈福日历

从12月15日到12月22日，这8天的时间里，我们每天都会从三轮微信推文中随机抽取10名用户，给他们发送一份灵隐寺祈福日历。具体领奖方式直接留言回复。

注：由于奖品邮寄不便，获奖用户需前往溪头创新智力中心现场领取。对于您的理解，我们深表歉意。

来源

19楼（my19lou）综合整理了杭州妈、杭州发布、杭州气象台、杭州交警、浙江新闻频道等信息。