我们来为您解答疑惑！
如果说轻度体力活动是指慢走、洗澡等不会明显增加我们心率和呼吸频率的活动，那么中度和高强度的体力活动就会带来心率的显着变化。以 0-10 的等级衡量个人的体力活动能力。中等强度的体力活动（如快走、跳舞）通常需要5-6次的努力。对于高强度的体力活动（如快跑、快骑自行车），这个值需要达到7或8。
我们将继续针对老年人、孕产妇、残疾人、慢性病患者等不同特定群体推出世界卫生组织关于身体活动的系列建议。
在讨论“身体活动”这个话题时，我们还有这些常见术语：
了解了这些定义之后，大家是不是对成人身体活动建议有了更清晰的认识呢？
因此，我们上周提到的“世界卫生组织最新的身体活动指南建议所有成年人，包括患有慢性病或残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中度至剧烈有氧运动”可以解读为：如果如果你的能力等级是0-10，那么成年人每周应该进行150-300分钟的有氧体力活动，消耗你的5-8的能力。有氧运动包括步行、跑步、游泳和骑自行车。
其实，从这些定义中我们可以得到一个非常简单的信息：世界卫生组织所说的“体力活动”与大家平时所说的“运动”不同。
根据世界卫生组织指南的定义，“运动”实际上是“身体活动”的一小部分。而慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等，这些都算“体力活动”！
如果你觉得不可能每周都进行高强度的“锻炼”，那么从日常生活开始，优先考虑骑自行车、步行等通勤方式，优先爬楼梯而不是乘坐电梯，也是一种不错的选择。好的开始。
不要忘记，每个人，无论年龄或能力如何，都可以锻炼身体，而运动有益于健康！
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