有氧运动联合肌肉力量练习：降低心血管疾病及全因死亡率的有效方法_W66利来国际

概括

“有氧运动”结合“肌肉力量练习”比单独运动更有利于降低心血管疾病的患病率和全因死亡率。

随着“健康中国2030”理念的不断推广和人们健康需求和防控意识的提高，不少老年人积极参与锻炼，有的快走、有的慢跑、有的跳广场舞。，这些运动方法大多就是我们常说的“有氧运动”。适度的有氧运动确实可以提高老年人的体质，预防慢性病的发展。

然而，很多老年人往往忽视了一项必要的锻炼：肌肉力量练习。一项针对美国人群的大数据研究发现，“有氧运动”结合“肌肉力量练习”比单独进行有氧运动或肌肉力量练习更有利于降低心血管疾病患病率和全因死亡率。

肌肉力量练习

对老年人有什么好处？

提高生活质量

随着人们年龄的增长，肌肉功能呈现下降趋势。如果不注意锻炼和保养，肌肉力量会明显下降，影响日常生活：上楼困难，无法携带食物和水。定期的肌力锻炼可以延缓肌肉功能的衰退，让老年人在日常生活中轻松应对。

预防慢性病的发生和发展

肌力练习可以预防很多慢性病的发生，对一些慢性病的康复也起到一定的作用。例如，有研究表明，科学合理的肌力锻炼与有氧运动一样可以防治冠心病、高血压；其他研究表明，力量训练可以改善慢性阻塞性肺病因缺氧引起的症状。导致肌肉功能受损。肌肉还可以增加基础代谢，提高胰岛素的代谢效率，有助于控制血糖的稳定。

预防和改善骨质疏松

骨质疏松症是老年人尤其是老年女性的常见问题。研究表明，骨密度下降引起的骨质疏松约占髋部骨折的一半，而发生在老年人身上的髋部骨折往往被称为“生命中的最后一次”。肌肉力量练习对骨骼起到机械负荷的作用，可以促进骨骼中钙、磷的积累，从而改善骨质流失，预防骨质疏松。

预防肌肉减少症的发生

肌肉减少症的定义是：“与年龄相关的渐进性、系统性肌肉质量和/或肌肉强度损失或肌肉生理功能下降。”肌肉减少症很容易导致跌倒和骨折。肌肉较多的人在进行同样的肢体活动时受伤的可能性较小。患有肌肉减少症的人日常活动能力下降，并与心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍有关。科学适当的力量训练结合均衡饮食摄入可以预防和改善肌少症。