生活中，很多人试图通过改变不良生活方式、增加运动来帮助降脂，但于女士也这么做了。坚持了一个月，降脂效果并没有达到预期的目标。后来，她自己讲述了自己每天的锻炼方法是在跑步机上跑十分钟。由于她已经50多岁了，之前没有运动经验，每次跑十分钟她都得忍受。听了她的一说，我终于明白为什么于女士每天运动后血脂一直没有降下来。
想要有效降低血脂，运动有窍门。您可以参考以下锻炼建议：
1、选择中等强度的有氧运动
根据很多专业研究表明，选择中等强度的有氧运动更有利于帮助我们降低血脂、稳定血糖、血压等。中等强度的确定是基于主观感受。通常，您在运动时会感到有点疲倦、费力、轻微出汗。通常，您可以在锻炼期间与人交谈。以慢跑为例。正常跑30分钟就可以了，跑步的时候还是可以的。说话正常，但如果你发现自己能唱歌，说明你的强度还没有达到适中的水平。
2、锻炼方法的选择
通常建议您在生活中选择跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动方法可以帮助我们活跃身体，促进血液流动，促进身体的新陈代谢等，定期做一些有氧运动也是可以的。保护心肺健康。
3、运动时间安排
1）运动时间一般建议每天30分钟左右。如果前期觉得每次锻炼30分钟太难，也可以在一天中的不同时间段进行，也能达到一定的效果。如果是像上面提到的女士，建议每隔一段时间就适度增加一些运动时间，慢慢增加运动强度。
2）运动的最佳时间是饭后一小时。 《体育运动中的医学与科学》发表的论文发现，饭后一小时运动有利于加速脂肪代谢，降低血液中的甘油三酯指数，降低心血管疾病的风险。
4、运动强度要灵活
灵活的运动强度对于我们降低血脂也是非常有必要的。有时候，你会发现你还在以同样的强度运动，但你的血脂却停在了这里。原因可能是你的身体已经完全适应了你的运动强度。如果想要达到一定的减脂效果，就需要调整当下的运动方式，比如可以适当增加运动时长或者改变其他的运动方式。
5、锻炼方法因人而异
上班族：上班族的空闲时间很短。他们可以选择在通勤期间增加步行和锻炼的机会。他们还应该在工作期间尽量多活动，以减少久坐时间。他们还可以在下班后定期增加锻炼，例如跑步或骑自行车回家。家等等。
家中老人：想要锻炼身体的老人可以尝试慢走。中等强度不一定是最好的。根据自己的身体健康情况量力而行，更有利于降低血脂。
除了我们提到的锻炼方法外，在家做家务、洗衣服、上下楼梯等都是健康的锻炼方法。然而，对于患有骨质疏松症或关节炎的患者来说，避免爬楼梯等伤害很重要。膝盖锻炼可以用骑自行车或游泳来代替。
不要被运动的误区所迷惑
生活中，还有一类人，每天坚持高强度运动，血脂却还是降不下来。原因是他只注重运动而忘记控制饮食。在锻炼的同时，他的体重也减轻了。该吃该喝该吃该喝的，血脂还能降下来才奇怪。因此，在运动的同时，别忘了控制饮食，尤其是少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃蔬菜水果，促进消化和新陈代谢，这样血脂才能更加稳定。
很多人也认为运动一段时间后血脂就得到控制了，以后就可以放松了。但过了一段时间，你会发现血脂又反弹了。好的锻炼方法只有坚持才有效。所以，你不能在看到一些好处的时候就开始偷懒。必须坚持锻炼和良好的饮食习惯才能有效。
最后奉劝大家记得在运动前后给身体补充一些水分。运动时，身体会消化大量的水分，防止身体脱水。另外，运动前后最好做一些热身运动，提前让身体进入运动状态，防止运动时发生意外。如果运动中确实感觉不适，不要坚持，及时就医。
参考
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/15164.html
