除了控制高血压、糖尿病、高血脂等疾病的危险因素外，运动还能有效预防中风。中南大学湘雅医院神经内科张乐教授表示，增加体力活动，特别是有氧运动，可以改善心肺功能，增强心血管健康，改善血液循环，已被证明是预防中风的有效措施。
有氧运动对中风有哪些预防作用？
降低患病风险。工作相关的体力活动可将中风风险降低 36%，而休闲时间的体力活动可将中风风险降低 15%。
降低血压。高血压是中风的主要危险因素。
改善血管健康。定期有氧运动可以增加高密度脂蛋白（HDL，“好”胆固醇）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）水平，从而降低动脉粥样硬化的风险。
控制体重。有氧运动有助于燃烧卡路里并防止体重增加，这是中风的另一个危险因素。
增强胰岛素敏感性。有氧运动可以改善身体对胰岛素的反应，降低患糖尿病的风险，而糖尿病又会增加中风的风险。
促进血液循环。有氧运动可以增强血管的弹性和功能，改善血液流动，降低血栓形成的风险。
促进神经功能恢复。对于已经发生过中风的患者来说，有氧运动可以促进康复，改善功能，降低中风的复发率。
“根据世界中风组织的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，这样可以有效预防中风。”张乐教授建议道。中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议每周至少3至4次，每次持续40分钟以上。高强度运动，如跑步、游泳比赛等，每周至少进行3次，每次20～30分钟。
对于特殊人群，张乐教授给出了两点建议：对于老年人，应根据自身情况制定个体化的运动处方，选择适合的运动方式，如散步、打太极拳等；对于中风患者，应从在康复治疗师的指导下逐步进行康复锻炼，并注意运动过程中及时补充水分，避免脱水。
有氧运动不仅可以改善心脏和血管健康，还可以增强大脑功能，降低中风的风险。通过适当的运动，我们可以有效保护大脑，预防中风。让我们穿上运动鞋，开始有氧运动，向健康迈出坚实的一步！ （通讯员 王赛 张乐）
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